Tonglen – pratique bouddhiste de compassion envers soi et les autres

J’ai lu le livre « Conseils d’une amie pour des temps difficiles » de Pema Chödrön et ça fait un moment que je veux écrire un article dessus.
Plus récemment, je voulais écrire sur Tonglen depuis les élections américaines.
Et puis, hier soir, je suis restée devant twitter jusqu’à 1h30 du matin, assommée face à ce qui se passe à Alep.
Je ne ferais pas de politique, je ne sais pas qui sont les méchants et les gentils – je sais que c’est plus complexe que ça, ne vous inquiétez pas. Ce que je sais c’est que des gens meurent – et ça dure depuis 4 ans, 5 ans, en Syrie ? – et que je vois plein de personnes se sentir complètement impuissantes, et s’en vouloir de cette impuissance.
Je n’aborderais pas « on peut aider les réfugié-e-s ici ». Je suis consciente de cela, mes amies en sont conscientes. Ce n’est pas le but de cet article.

Le but de cet article est de parler d’une pratique de méditation qui répond à ce sentiment d’impuissance – face à la situation en Syrie, face à tous les conflits dans le monde, face à la souffrance des proches…
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Gérer la frustration, ça s’apprend [Vendredis Intellos]

N’ayant pas beaucoup été disponible, je n’ai pas eu le temps de lire un livre dont je pourrais vous parler.
Par contre, j’ai lu le magazine « Psychologie Positive » dans lequel Isabelle Fillozat écrit une rubrique – sur la parentalité.
Dans ce numéro (4), c’était sur l’apprentissage de la frustration.

J’ai commenté l’article sur le site des Vendredis Intellos et je vous invite à aller le lire, ainsi que les autres articles de cette semaine – et d’avant!

Bonne lecture!


Pourquoi et comment cultiver le bonheur ?

Une question importante!

Le bonheur est déterminé par ~50% génétiques, ~10% circonstances de la vie, ~40% activités intentionnelles.

Nous avons donc cette marge de 40% sur laquelle nous pouvons influer.
Mais pourquoi cultiver le bonheur ?
Concrètement, quels sont les avantages à être heureux ?
– une vie plus longue et en meilleure santé
– des relations – amoureuses, familiales, amicale, de travail – qui vont mieux
– des communautés en meilleure santé – sur les plans physique, social, psychologique
– plus d’innovation au travail
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Lancement de la Communauté de la Compassion

Ça fait quelques temps que je travaille sur ce projet, entrecoupé d’une longue pause pendant le cours que j’ai suivi et les fêtes de fin d’année.

Je suis parfois sollicité.e sur twitter pour donner mon avis ou apporter un éclairage sur certaines situations, et je donne aussi parfois mon avis sans être sollicité.e.

J’aime beaucoup les discussions qui en résultent, mais le format de twitter n’est vraiment pas pratique – être limité à 140 caractères pour écrire un message peut être frustrant…

J’ai donc commencé par créer un groupe privé sur facebook pour nous retrouver et échanger, mais le risque de changement de confidentialité a gêné certain.e.s.

Alors, je me suis lancé.e…

J’ai le plaisir de vous annoncer que « la Communauté de la Compassion » est ouverte.

Cette communauté est un lieu d’échange et de partage sur des thèmes divers – principalement liés à la compassion, la bienveillance, l’amour de soi et la découverte intérieure.
Étant accessible uniquement sur inscription, elle se veut un lieu sécurisant, cocon, où s’encourager et avancer ensemble.

Si ces thèmes vous parlent, n’hésitez pas à nous rejoindre.bannière S2 log-in copie


La pleine conscience et le bonheur

Voici le cinquième article de cette série…

Quel est le lien entre « être dans le moment » et être heureux ?
Des études montrent que, quand notre esprit « se promène », nous sommes moins heureux, même si nous pensons à des choses agréables !

Cette capacité qu’a notre esprit à « se promener » est importante pour raisonner, planifier et apprendre. Cependant, c’est aussi une fuite de ce que nous vivons – agréable ou non.

Pourtant, développer la pleine conscience ne veut pas dire arrêter de penser.
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Les sciences du bonheur

Voici, comme annoncée, ma série pour partager avec vous un apperçu du cours que j’ai suivi pendant l’automne.

J’ai suivi un cours en ligne, pendant 10 semaines, sur les sciences du bonheur.
Ce cours, proposé par le Greater Good Science Center de l’université de Californie (Berkeley), avait pour buts, entre autre :
– de présenter les avancées scientifiques dans le domaine du bonheur et des émotions positives
– de faire essayer aux étudiant.e.s des pratiques qui permettent de cultiver le bonheur
– d’amener les étudiant.e.s à réfléchir sur leur propre bonheur et sur la manière de le cultiver,
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I studied « The Science of Happiness »

Banner MOOC The Science of HappinessI realised that, if you read English, you don’t need to wait for me to post my series of articles in French about the MOOC… You can just go and enjoy it yourself if the theme interests you!

I spent 10 weeks studying what is happiness, how it works in our body and what can help us be happier.
We covered biological facts, neurological facts, psychological facts, some philosophy and examples of practices to cultivate our happiness.

The themes per week:
Week 1: Introduction to the Science of Happiness – how to define and measure happiness
Week 2: Happiness & Human Connection – spoiler: being lonely is bad for our health and well-being
Week 3: Kindness & Compassion – from being kind to being helpful to being a hero
Week 4: Cooperation & Forgiveness – spoiler: we are built to cooperate, not compete, and forgiveness is good for our health
Week 5: Midterm Exam (and time to catch up on course material)
Week 6: Mindfulness, Attention, and Focus – being in the present moment fosters happiness, as long as we don’t nag at ourselves
Week 7: Mental Habits of Happiness: Self-Compassion, Flow, and Optimism – being kind to ourselves is good
Week 8: Gratitude – life is good and beautiful, even when it’s not
Week 9: Finding Your Happiness Fit and the New Frontiers – what practices work for you, and what science is now looking at
Week 10: catching up and final exam

Each week there are videos, articles, marked questions and at least one happiness practice to try out.

If you are intrigued by the themes, you want to know how happiness works and how you can cultivate it in your everyday life, then this course is worth checking out.

It’s available in a «at your own pace» style now, which makes it perfect for those of you wanting to casually learn about this.

To find out more about the course and sign-up if you want: edX UC Berkeley « The Science of Happiness »
I am not affiliated, I doubt edX and the Greater Good Science Centre even do affiliates… I just found this course really interesting and thought maybe you might too.

If you read French, I will be posting a series of articles presenting the themes in more detail – I’m just not sure when exactly as the holidays will be here soon…


Réconciliation avec mon corps

Je n’aime pas parler des situations non résolues, comme si nous en avions trop et que seules les réponses, solutions et transformations méritaient d’être partagées.

Cela fait 8 ans que j’expérimente cette situation ; 8 ans que je cultive la culpabilité, que je me bâts contre mon corps, que je cherche à guérir… 8 ans qu’une peur me tient compagnie, aussi.

Est ce que lâcher-prise est abandonner ? Je ne crois plus, enfin. Je suis prête à lâcher, à m’abandonner à la vie, à faire confiance.

Au lieu de perdre mon énergie à tout cela, je préfère suivre le conseil que m’a donné Gabby Bernstein:
« Connecte-toi plus à ton corps… Fais plus d’exercices… Transpire plus… Respire plus… »

C’est l’occasion de ré-apprivoiser mon corps qui me fuit, comme je l’ai fuis enfant.

Je suis désolée, mon corps.
S’il te plait pardonne-moi.
Je t’aime.
Merci.*

*Ho’oponopono


Le stress de la rentré…

N’est pas une fatalité!

Bien souvent, il s’agit d’un manque de confiance: en soi, en son enfant, en l’instituteur/institutrice…
Votre mantra pour les prochains jours:

«Je fais confiance à l’Univers».

Et, surtout, pensez à respirer!

Voici des conseils donnés par une maman et institutrice de maternelle:

«D’abord faire confiance à l’enseignant-e, c’est son boulot (bien sûr, comme partout, il y a des cas …) et à son enfant (il se débrouillera très bien si son parent est persuadé qu’il est capable de le faire).
Ne pas partir sans dire au revoir.
C’est dur quand l’enfant pleure, mais il faut partir quand même le moment venu, en ayant rassuré et donné l’horaire où il sera cherché (même à un tout petit) et être à l’heure.
Perso, je ne prends pas l’enfant dans mes bras. Je préfère que le parent le pose par terre, les pieds au sol … moi je me mets à sa hauteur et je console, prend par l’épaule, contre moi … ancré au sol, tous les deux.
Parfois l’enfant hurle, se débat, il faut un peu le “contenir” pour qu’il reste dans la classe. C’est très dur pour les parents, mais ça ne dure jamais longtemps. Dans ces cas là, je propose aux parents d’appeler 1/2h plus tard, pour prendre des nouvelles (toute petite école, c’est moi qui décroche le tel – pas faisable partout).

L’école, c’est une mini communauté, avec des règles de vie. Pour certains enfants, c’est un changement énorme … On ne peut pas faire ce qu’on veut quand on veut, ni aller où on veut ; il faut partager, les jouets, la maitresse, l’atsem (l’aide) ; il faut attendre son tour … Pas facile, mais nécessaire. Des fois, les parents aussi ont du mal avec ça.

L’école c’est bruyant, oui, fatiguant, pour tout le monde. Parfois l’adulte doit hausser le ton pour se faire entendre … Perso, quand il y a trop de bruit je crie “stop” et tout le monde doit se figer en silence … quelques secondes de “statue”, et je propose de reprendre les activités  en faisant moins de bruit. Quand on lit une histoire, quand il y a trop de bavardages, je ferme le livre et j’attends que ça s’arrête. Pour certains enfants habitués au calme de la maison, ça peut faire peur, paniquer, tout ce bruit … C’est très compliqué à gérer.

Souvent un enfant ne racontera rien de sa journée, c’est normal. Il s’écroulera de fatigue sans manger, c’est normal. Il “piquera une crise” pour une broutille au retour de l’école, ce n’est pas un caprice (sur les caprices, très bon article là,  le paragraphe “une maman témoigne”, ça marche aussi pour l’école) et c’est normal.

En cas de soucis, aller en parler avec l’enseignant-e.
Il n’y a pas de questions idiotes, donc on les pose toutes.
Par contre, l’enseignant-e est un être humain avec une vie à l’extérieur … qui est aussi fatigué après une journée de classe, qui doit peut être vite rentrer à midi car tout le monde mange à la maison ou le soir à cause d’un rendez-vous, d’une réunion  …
Ne pas lui tomber dessus en début de matinée ou d’après midi (moment d’accueil des enfants) ; prendre 5 minutes au moment de la sortie ( ou le faire par téléphone en évitant au maximum d’appeler pendant la classe ) pour demander un rendez-vous en exposant rapidement le pourquoi (ça permettra à l’enseignant-e de préparer l’entretien) mais sans trop développer.

Ne pas projeter sur l’école de son enfant ses propres peurs, doutes, mauvaises expériences (c’est dur).
Oser entrer dans l’école (bon, dans certaines écoles on ne peut pas aller dans les classes, je trouve ça nul …)»

Et vous, comment gérez-vous la rentrée?
Quels sont vos astuces pour les parents inquiets?


Cultivons le bonheur et la gratitude

(Je participe au programme de 21 jours de méditation « expand your happiness », proposé par Deepak Chopra et Oprah Winfrey. Je comptais partager cet article avant le début du programme mais… Bref, je vous propose d’autres programmes dans les liens.)

Ces temps-ci sur Facebook, un défi très sympa circule: écrire 3 bonheurs pour lesquels nous avons de la gratitude pendant 5 jours.
Pour moi, il y a un lien clair entre gratitude – appréciation et bonheur: plus j’apprécie ce que je rencontre dans ma vie et plus je suis heureuse.

Il existe plein de «techniques» pour faire grandir notre bonheur:
– tenir un journal de gratitude dans lequel noter tous les soirs au moins 3 petits bonheurs,
– des applications sur les smartphones et des communautés en ligne,
– méditer – c’est prouvé scientifiquement! Plus nous vivons dans l’instant, plus nous pouvons être heureux.

Suggestions pour le journal:
écrire autant de petits bonheurs qui viennent (1 ou 10), transformer le négatif en positif, développer (ex. au lieu de «j’aime mon travail», expliquer quoi/pourquoi/etc.), écrire sur le moment – si possible, essayer de chercher toutes les petites choses – pas juste les évidentes …

Et mes suggestions :
– Abandonner ses opinions,
– Apprendre à voir les surprises de la vie,
– Développer l’Amour et la Confiance inconditionnel.le.s,
– Choisir chaque matin de vivre cette journée comme unique – et non pas comme une répétition de la veille,
– Regarder la nature avec les yeux d’un enfant émerveillé …

Voici une sélection de liens pour vous inspirer :

Pour les francophones:
«3 kiffs par jour» de Florence Servan-Shreiber
Le magazine Happinez
Gratitude & Compagnie
Le défi « Merci la vie » – Moment présent

Pour les anglophones:
MOOC «Science of happiness» – début le 9/09
8 semaines de méditation et d’exercices sur le bonheur proposées par le Chopra Center
Application et communauté «Happier»