Tonglen – pratique bouddhiste de compassion envers soi et les autres

J’ai lu le livre « Conseils d’une amie pour des temps difficiles » de Pema Chödrön et ça fait un moment que je veux écrire un article dessus.
Plus récemment, je voulais écrire sur Tonglen depuis les élections américaines.
Et puis, hier soir, je suis restée devant twitter jusqu’à 1h30 du matin, assommée face à ce qui se passe à Alep.
Je ne ferais pas de politique, je ne sais pas qui sont les méchants et les gentils – je sais que c’est plus complexe que ça, ne vous inquiétez pas. Ce que je sais c’est que des gens meurent – et ça dure depuis 4 ans, 5 ans, en Syrie ? – et que je vois plein de personnes se sentir complètement impuissantes, et s’en vouloir de cette impuissance.
Je n’aborderais pas « on peut aider les réfugié-e-s ici ». Je suis consciente de cela, mes amies en sont conscientes. Ce n’est pas le but de cet article.

Le but de cet article est de parler d’une pratique de méditation qui répond à ce sentiment d’impuissance – face à la situation en Syrie, face à tous les conflits dans le monde, face à la souffrance des proches…
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Méditer est un acte militant

Je lisais sur twitter tout ce qui se passe ces jours-ci autour des manifestations du premier mai et des rassemblements Nuit Debout.
Mon twitter militant parle beaucoup des violences policières et des problèmes de sexisme et agressions au sein du mouvement Nuit Debout.

Je suis triste de lire tout ça, comme je l’ai toujours été quand je lis ou j’entends parler de violences entre humains.
Je vois l’envie de changement et je me demandais pourquoi nous nous retrouvons toujours dans les mêmes schémas de fonctionnement, pourquoi nous reproduisons toujours les mêmes situations et cycles – tant au niveau personnel que sociétal.
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Me nourrir de bleu, vert, gris…

Le silence assourdissant de la nature.
Le soleil qui réchauffe le cœur.
La mer et le ciel qui se rejoignent.
La solitude recherchée.
Le mouvement des pas.
Les yeux grand ouverts pour absorber les couleurs.
Les ruines qui appellent un jeu de rôle.
La maison au loin et la crique qui invitent à l’imaginaire.
Ressourcé’e.

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Une nouvelle année à écrire

Bonne année!

Je ne fais pas de résolutions. J’ai essayé mais je crois que ça ne me conviens pas.
Je ne fais pas de bilan de l’année précédente – mon anniversaire tombe le 30/12 et je fais parfois un bilan impromptu de ma vie à ce moment-là.

Hier soir, je me suis juste demandé ce que j’aimerais avoir/faire plus dans ma vie en 2015:

Des câlins avec des chats et des humains
Faire l’amour
M’amuser
Créations
Lectures
Thés
Voyages
Travail
Énergie
Passion
Créativité et réalisations
Divinité, prières, voyages métaphysiques, yoga,
Méditation
Massages
Écrire des livres et des articles
Marcher
Visiter des villes et des gens
Parler et partager – écrire des e-mails

Mes mots de l’année – qui pourront évoluer, c’est le propre de la vie:

Life – Love – Energy – Creativity – Divinity
Vie – Amour – Énergie – Créativité – Divinité

A votre tour, qu’aimerez-vous voir plus dans votre vie cette année ?


Normalisation chimique et agoraphobie

Depuis le mois de juillet je procède à un sevrage très lent de l’effexor – que je prend depuis 9 ans.
Par « très lent », j’entends « j’ouvre la gélule et j’enlève les petites billes dedans », 10 à la fois. Je suis à -60 depuis le 8/09 (et je pense être à la moitié de la dose).
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Avec qui allez-vous faire la paix ?

La journée internationale de la paix – le 21 septembre – a été crée par l’ONU en 2001 suite au travail remarquable fait par l’organisation Peace One Day.

Il y a des événements à travers le monde (marches, concerts, ateliers, conférences, …) – sauf en France autant que je sache – et des méditations sont proposées également.

Le thème est : « Avec qui allez-vous faire la paix ? »

La paix extérieure ne peut être créée que si la paix intérieure existe.

En effet, notre relation au monde n’est que le reflet de notre relation à nous-même.
Notre façon de réagir à ce que dit l’autre ou à ce qui nous arrive, notre façon de parler des autres – et de les voir, tout cela nous montre en réalité notre façon de nous voir, notre façon de nous parler ainsi que nos attentes, nos peurs etc.

Quand je suis en paix avec moi-même, alors je suis en paix avec le monde. Et si l’autre est agressif, je ne le prends pas pour moi (et je ne suis pas blessée) car je sais que c’est sa relation à lui-même qui est visible.

De plus, les personnes réellement en paix semblent moins sujettes aux agressions – verbales et physiques, comme si elles n’étaient plus visibles par les autres. Et si elles le sont, elles ne le vivent pas de la même manière – je pense notamment à des moins tibétains torturés qui avaient dépassé cette expérience.

Faire la paix veut dire par exemple lâcher notre attente que l’autre soit comme nous le voulons, accueillir l’autre tout en s’autorisant à ne plus être en relation avec elle/lui, s’Aimer inconditionnellement – et du coup Aimer le monde inconditionnellement…

Si vous êtes intéressez par les méditations, il est proposé de méditer à 12 pm heure locale sur le thème de la paix.
Il y a également deux événements globaux, un organisé par Unify.org et l’autre par Sri Sri Ravi Shankar.

Pour toutes les infos :
Peace One Day – Français
Unify.org – la carte indique des événements en Belgique et Suisse notamment
Be the Peace !
Le site et l’appli pour faire la méditation guidée de Sri Sri Ravi Shankar (payante, elle permet aussi de faire un programme de 40 jours de méditation sur la paix)

C’est possible que j’organise quelque chose, j’y réfléchis. Ce sera peut être sous la forme d’atelier virtuel…


La méditation pour les débutant.e.s

Suite à la demande d’amies, voici un article pour vous présenter la méditation.

Pourquoi méditer ?

Il y a plusieurs – bonnes – raisons d’ajouter cette activité à notre quotidien:
la méditation permet de réduire le stress, de développer la zone du cerveau associée au bonheur, de stimuler la région cérébrale associée à la maîtrise de soi.

Elle permet aussi de se reconnecter au moment présent, au lieu de fuir dans le passé ou le futur.

Les différents types de méditations

Techniques simples :
– se focaliser sur sa respiration : observer l’air qui circule dans le corps. Quand une pensée survient, revenir à la focalisation initiale
– écouter de la musique, écouter attentivement, pour développer sa capacité à écouter sans penser en même temps

La méditation active

Je l’ai découverte quand mes parents ont commencé à s’intéresser à l’enseignement de Bagwan Shree Rajshnessh, aussi connu sous le nom d’Osho.
Ce maître spirituel a créé – ou adapté de traditions soufies – des méditations qui comportent des phases actives avant des phases immobiles (souvent assises) pour faciliter l’accès à la méditation des occidentaux.
Il considérait que passer de notre mode de vie actif et agité au silence intérieur nécessitait une ou plusieurs étapes qui servent à vider l’esprit et libérer les émotions.

La méditation de la pleine conscience – Mindfulness

La méditation de la pleine conscience consiste, pendant un temps donné, à rester conscient de sa respiration, de ses sensations ainsi que des sons.
J’ai découvert, dans le n°3 du magazine « Happinez », Andy Puddicombe. Cet anglais, qui a vécu 10 ans dans des monastères bouddhistes, a voulu rendre accessible à tous la méditation de la pleine conscience.
Il a ainsi créé un programme pour méditer 10 minutes par jour pendant 10 jours. Cela peut être un moyen de découvrir en douceur cette activité.

La méditation guidée

Elle consiste à suivre le guide, tout simplement, et à ne pas s’endormir en route !

La prière

C’est aussi une forme de méditation, si nous sommes totalement avec les mots que nous disons.

Il existe d’autres types de méditations que je n’ai jamais expérimenté :

– La méditation transcendantale, enseignée par Maharishi, elle consiste à méditer avec un mantra.
– La méditation Vipassana
– Le kundalini yoga et méditation

Ressources (Liste loin d’être exhaustive!)

Livres :

« Mon cours de méditation », Andy Puddicombe, Éditions Marabout 2012

Sites internets :

En français :
Méditation France
Apprendre à méditer

Osho
Méditation de la pleine conscience – Mindfulness
Méditation transcendantale
Kundalini Yoga
Vipassana

En anglais :
Le site d’Andy Puddicombe
Deepak Chopra – méditations guidées et ses programmes de 21 jours

Bon voyage intérieur!

Méditation globale pour la Paix

Méditation globale pour la paix 8.8.14Je suis tellement en vacances que j’ai faillit oublier d’en parler : ce soir à 18h (heure française) aura lieu la méditation globale pour la paix organisée par Deepak Chopra.
L’évènement est co-animé par Deepak Chopra et Gabrielle Bernstein et un concert d’India Arie le clora. (comptez une heure)
Toutes les infos – en anglais – sont sur la page d’inscription : Global Meditation for Peace.
Même si vous décidez de le faire en groupe, il est demandé que tous les participants s’inscrivent car la méditation est enregistrée au Guiness.

Bonne méditation !